¿Pronador, supinador o neutro? Que no te tomen el pelo!!!

Desde hace un tiempo todo el mundo corre, y parece que últimamente esta de moda eso de ser pronador o supinador. Antes se era del Madrid o del Barça, pero los tiempos cambian...

Como norma general, tomaremos la siguiente imagen para orientarnos espacialmente acerca de lo que estamos tratando:

En algunos establecimientos orientados exclusivamente a ganar dinerito, nos harán comprobaciones tan científicas como la que podemos ver debajo, en la que el mismo modelo tiene los tres tipos de pisada. ¿Curioso no? Y si hubiera 7 tipos, pues los 7 tendría, mientras le pueda vender unas zapatillas de 150€ todo vale. ¿Todo? (por cierto, este supuesto test doblando las rodillas es manifiestamente falso, que no te tomen el pelo!!!)

Por suerte aún quedan establecimientos en los que consideran que lo importante es tratar bien al cliente, no apoderarse de su cartera, como nuestros amigos de http://trinitytriatlon.com que nos hacen una exposición muy clara del tema. Muchas gracias a Vicky.

!!Hola otra vez!!

Como lo prometido es deuda y de momento me dejan escribir aquí…je je je voy a hablaros un poco más ampliamente de las zapatillas de running:

-¿Cuáles son las adecuadas para mí?

-   ¿ Prono,supino,neutro?
-   Con estas me duele el pie….
-  ¿Para competir me tengo que comprar unas supervoladoras?
-  ¿Minimalistas?

Estas son preguntas o pensamientos que todos tenemos alguna vez en nuestra vida de runner.

Empezaré respondiendo a las dos primeras preguntas:
 Últimamente he estado recibiendo muchos mensajes y correos de corredores preguntándome:

 -¿Oye? ¿En esa tienda hacéis estudio de la pisada?
-Si te llevo unas zapatillas viejas me puedes decir si prono o supino es que no sé lo que soy…

Parece ser que ahora tenemos que describirnos así, alto, moreno supinador… !!Por favor !!

En primer lugar, tengo que decir que los profesionales de las zapatillas, entre los que nos incluimos, con vuestro permiso, no debemos hacer intrusismo profesional ni inmiscuirnos en un campo que no es el nuestro. El estudio ergonométrico de la pisada lo deben hacer únicamente los profesionales cualificados para ello, es decir los PODÓLOGOS.

Que alguien te grabe en una cámara mientras corres o te miren una zapatilla vieja para saber por que lado la gastas más, solo te informará de tu pisada, nada más, os pongo un ejemplo:

Cuando te sale una erupción en la piel cualquiera te puede decir que la tienes enrojecida pero no cual es la causa. Pues con la pisada es igual yo misma te puedo decir si tienes una pisada pronadora o supinadora pero no cual es la causa, sobre todo cuando eso desencadena en un problema biomecánico, en una  lesión o viceversa, a veces también una lesión provoca un cambio postural y por tanto una variación de la pisada. He ahí cuando es recomendable hacerse unas plantillas en un buen podólogo.

Parece ser que la “raza” de los neutros es la mejor….jejeje ¿Por qué? Si llevas 20, 30 o 40 años corriendo de la misma forma y no has tenido nunca  ningún problema,

!! No tienes que cambiar nada!! Ni acudir a un podólogo, simplemente tienes que comprar unas zapatillas adecuadas a tus características antropométricas, al terreno por el que entrenas, al volumen de km que haces a la semana y por supuesto retirarlas al finalizar su vida útil, que dependiendo de sus características podrán ser a los 300, 500 u 800 km.

No quiero que me entendáis mal…

SÍ, es cierto que existen los 3 tipos de pisada supinadora, pronadora y neutra pero en realidad…..

Os voy a contar un secreto shhhhhhhhhh no se lo digais a nadie…..

Todos pronamos cuando aparece la fatiga, ¿por qué?  Pues porque es inevitable, cuando aparece la fatiga, bajamos en centro de gravedad, flexionamos las rodillas y caen ligeramente hacia dentro y entonces....

!!! Zas!!!

Empezamos a pronar, esto es más claro en las mujeres, como norma general,  por causas puramente hormonales.

Las mujeres tenemos menos masa muscular eso hace que la posición erguida que debemos llevar cuando corremos la mantengamos menos tiempo, unido a que nuestras caderas son más anchas y penduleamos más al correr, aunque tengamos pisada neutra, siempre pronamos.

Si os fijáis las mujeres solemos tener las piernas con la forma de reloj de arena es decir…. las rodillas un poco metidas hacia dentro… eso, inevitablemente, hace que pronemos cuando vamos cansadas.

Otra cuestión…  ¿Habéis pensado alguna vez que una persona puede tener pisada neutra en un pie y pronadora en otro… o pronadora en un pie y supinadora en otro?

¿Qué haríais entonces compraros una zapa de cada?  Jejejejeje evidentemente no.

Os voy a contar mi historia para que lo entendáis. Yo tengo la pisada neutra, neutra…vamos NEUTRA CON MAYUSCULAS tengo repartido el peso de mi cuerpo exactamente igual sobre cada pierna, mi pisada es de libro…en cambio cuando empecé a entrenar un poco más en serio hace ya 4 años y aumenté el volumen de kms tenía muchísimas molestias en el tendón de Aquiles del pie derecho…

Después de muchas idas y venidas me fui a un buen podólogo y me dijo que pronaba muchísimo con el pie derecho…  ¿¿¿Cómo???

Pues si…y sabéis , ¿por qué? Pues porque tengo la cadera  derecha rotada ligeramnte hacia delante y como no hacia ningún trabajo abdominal ni lumbar mi psoas tiraba de abductor, el abductor del isquio, el isquio del gemelo… bueno toda una reacción en cadena que hacia que mi cuerpo se defendiera de esa forma y tuviera tantas molestias en el tendón…. a eso es a lo que voy …. por mucho que alguien te pueda decir si pronas o supinas solo los profesionales te dicen la causa: si es porque tienes la cadera rotada o una ligera escoliosis  o una tendinitis en el sacroíliaco etc, etc.

Yo me hice unas plantillas por prescripción de mi podólogo que me ayudaron a descargar la tensión de esa pierna, podía entrenar y mientras… estuve trabajando la zona abdominal y lumbar estuve un año con ellas y ahora no las necesito. 

La experiencia hace que cada uno se vaya conociendo a sí mismo, a mi la experiencia me ha demostrado que a pesar de tener la pisada neutra y el 80 % de mis zapatillas de entrenamiento  son neutras, cuando corro distancias largas por ejemplo, medias maratones, respondo mucho mejor con unas  zapatillas con control de pronación, también llamadas control de estabilidad o “guidance” en anglosajón.

En resumen:
·    Llevas caminando y corriendo toda la vida de la misma forma, si cuando empiezas a practicar running, en algún momento aparece una molestia o te lesionas piensa que es normal, tus músculos no están acostumbrados a que los sometas a ese stress…es normal tienes que dejar un tiempo para que se produzcan las adaptaciones fisiológicas e ir poco a poco, si las molestias son recurrentes o permanentes es cuando tienes que ponerte en manos de profesionales.

·    Si no te duele nada y no tienes ningún problema !!no cambies nada¡¡ Solo usa unas zapatillas adecuadas a tus características y que respondan a tus necesidades es la mejor medicina preventiva.

     En Trinity te resolveremos cualquier duda.
·    Si quieres hacerte un estudio ergonométrico de la pisada, vete a un buen podólogo…a uno en el que confíes…los buenos podólogos no son los que siempre te hacen plantillas para cobrarte los dineros, son aquellos que te dicen si las necesitas realmente o no…y en que momento, muchas veces simplemente te recomiendan un tipo de zapatillas.

Esos son los mejores profesionales.

Aunque parezca mentira… y aun a riesgo de aburriros enormemente… seguiré ampliando el tema..pero no os voy a contar todo lo que se ehhhhhhhhh
Vicky