Hace un tiempo que estoy saliendo a correr. Procuro hacerlo como mínimo un par de veces en semana, y como todos los deportes, la verdad es que engancha un montón. Hasta el punto de que a diario suelo visitar sites especializadas en el deporte y en sus repercusiones a nivel de salud y/o lesiones, para conocer mejor mi cuerpo y mis sensaciones.
Es por ello, que hace unos días di con algo que a muchos fondistas y mediofondistas les sonará: el Síndrome del Piramidal. Realmente aquí viene lo bueno del asunto, y es que mi suegro, viene padeciendo un cuadro que me encaja perfectamente con éste síndrome desde hace 7 años, y que le ha impedido realizar su vida diaria de tal modo que prácticamente vive recluido en su casa por el terrible dolor que le produce el más mínimo esfuerzo físico, y con esfuerzo físico me refiero a algo tan simple como andar unos pocos metros.
Pero seguro que muchos os estáis preguntando qué demonios es eso del Síndrome del Piramidal, y qué efectos produce. Pues ahora mismo os lo cuento.
LA “PSEUDOCIÁTICA DEL PIRAMIDAL” O SÍNDROME DEL PIRAMIDAL
Muchos de nosotros hemos tenido, al entrenar o
competir, un DOLOR LOCALIZADO EN LA NALGA que puede irradiar a
la parte posterior del muslo, y hemos pensado que era lumbago o ciática, pero EN
CORREDORES ES MUY FRECUENTE ENCONTRAR COMO CAUSA AL: PIRAMIDAL, un músculo pequeño
localizado en la pelvis utilizado sobretodo en el gesto de correr (zancada,
impactos, fuertes ritmos) y es el causante de los síntomas del SÍNDROME PIRAMIDAL O PIRIFORME.
Este
síndrome no es muy común, pero representa una causa significativa y TRATABLE de
un dolor, de otro modo, enigmático. De hecho en un estudio sobre visitas
en Unidad de Columna, se vio que la prevalencia de
pacientes con éste síndrome era mayor que los que tenían alteraciones por una
lesión discal. Es por esto que nos hemos decidido a insistir en este tema.
PUNTOS CLAVE:
1. El piramidal es un
músculo de la cadera muy utilizado por el corredor de fondo.
2. Las causas que
provocan dolor a nivel de este músculo del sacro son numerosas.
3. Es básico en cuanto a
terapéutica se refiere: prevenir y tratar este problema.
4. Esta Pseudociática
del músculo piramidal es menos molesta y dolorosa que una verdadera ciática.
EL MUSCULO PIRAMIDAL ES UN MÚSCULO ESPECIAL:
Por un
lado por sus inserciones óseas en el sacro, de otro lado por
el dolor característico en la zona interior del glúteo (nalga), y
por los riesgos de ciática o ciatalgias (dolor que va hacia la
pierna) que puede conllevar.
¿DÓNDE SE ESCONDE?
Es un músculo
par (uno en cada lado), parte del sacro, camina a través de la pelvis por el
agujero ciático mayor y termina su recorrido en una arista ósea, en la
parte alta del fémur, que se llama trocánter mayor.
¿QUÉ ENCUENTRA EN SU RECORRIDO?
Las
articulaciones: la cadera y la articulación sacro-ilíaca (entre el sacro que es la terminación de
la columna vertebral, y la cresta ilíaca que es
el hueso que forma el relieve de nuestra cadera.)
Los
músculos: glúteos superiores e inferiores, gemelos de la cadera. Las arterias,
venas, ganglios linfáticos y NERVIOS (GLÚTEOS, CIÁTICO, PUDENDOS).
Es por esta razón, que a veces creamos que todos los
problemas a este nivel (por ejemplo una contractura muscular), son, como primer
diagnóstico, una ciática cuando en realidad es un problema muscular en la nalga, de un músculo que cuando se
engrosa en reposo (por haberse contraído y acortado activamente) puede aplastar
y comprimir las estructuras que tiene alrededor, y que salen de la pelvis con
él, como son vasos y nervios, provocando ese dolor característico en
la nalga.
Estos nervios que comprime el Músculo Piramidal
cuando se hace más grande, son los que dan sensibilidad y hacen
funcionar a los músculos del muslo y la pierna, de ese lado, por lo que si los
comprime nos dará dolor en glúteo, inguinal y la parte
posterior del muslo.
El
Piramidal tiene función de rotador externo de la cadera (la rota hacia
afuera) y abducción (separa la pierna hacia afuera). Es un músculo
muy utilizado tanto en la carrera como en todas las
actividades pedestres. Requerido
en la zancada amplia (sobre todo en series, competición, etc.) y en los
impactos (terrenos duros, irregulares, etc.).
¿CÓMO ES EL DOLOR DEL SÍNDROME PIRAMIDAL?
Se trata más de una fuerte molestia que de un
verdadero dolor en la zona de la nalga, que puede extenderse por la cara
posterior del muslo, pero sin sobrepasar la rodilla, en los dos tercios
superiores del muslo. A veces es como un “hormigueo” o “acorchamiento”, también
como un “mordisco” o puede ser “punzante” “latigazo” “quemazón” y otras como un
dolor “sordo” o inespecífico en la nalga.
Puede
haber un dolor referido por lo que se llaman PUNTOS GATILLO del
músculo, esto es, al aplastarse los nervios y vasos contra el agujero ciático
mayor puede dar dolor en la región lumbar, nalga y parte posterior del
muslo.
(En
punteado la zona donde puede dar dolor el Síndrome
del Piramidal. En rojo los puntos “gatillo”, al apretarlos nos
duele)
Hace que
cuando estemos sentados cambiemos con frecuencia de posición para aliviarnos.
· Dificultad
para cruzar el muslo afectado sobre la otra rodilla.
· Las
lumbalgias, que
son frecuentes en procesos de verdaderas ciáticas, en este síndrome no
suelen aparecer.
· El dolor
aumenta si permanecemos sentados, de pie y en la carrera o la marcha.
Cuando nos levantamos desde la posición sentado. También si
conducimos, o estamos sentados
largo rato sobre una superficie dura, así como permanecer de pie durante
espacios prolongados de tiempo y llevar cargas o pesos
· El dolor
aparece al separar las piernas.
DIAGNÓSTICO DEL SÍNDROME PIRAMIDAL
Claves
para el diagnóstico diferencial:
La maniobra de Lasègue, que
consiste en: tumbado sobre la espalda, elevamos una pierna hacia la vertical,
raramente es dolorosa, y en una ciática clásica casi siempre duele.
Cuando estamos tumbados boca arriba, el pie del
lado afectado suele estar más rotado hacia fuera.
Las RADIOGRAFIAS lumbares son
normales con frecuencia, y en la ciática verdadera encontramos
alteraciones de los discos intervertebrales.
Con frecuencia encontramos un
acortamiento de la pierna del lado del Piramidal lesionado.
Las
principales pruebas diagnósticas serían:
La maniobra de Freiberg (rotación medial forzada del muslo extendido) pone en
tensión el músculo piriforme, produciendo dolor.
El test de Pace implica la recreación de los
síntomas ciáticos. Este test se hace con el paciente en lateral con el lado
afectado hacia arriba, la cadera flexionada unos 60º y la rodilla flexionada
entre 60º y 90º. El examinador rota internamente y aduce la cadera aplicando
una presión hacia debajo de la rodilla, mientras el paciente resiste al
examinador hacia la rotación externa y la abducción de la cadera.
Alternativamente, el test puede ser realizado con el paciente en supino o
sentado, con la rodilla y la cadera flexionada y la cadera rotada medialmente,
El test es positivo si reproduce los síntomas de la ciática.
Maniobra de Beatty, el Paciente yace en una camilla sobre el lado no
afectado. Se coloca la pierna afectada por detrás de la no afectada con la
rodilla flexionada sobre la camilla. Al elevar la pierna unos centímetros separándola
de la camilla se produce dolor en la nalga.
Prueba de Mirkin, el Paciente debe estar en bipedestación, manteniendo
las rodillas rectas e inclinándose lentamente hacia el suelo. El explorador
debe presionar sobre la nalga en el lugar donde el nervio ciático cruza al
músculo piriforme, produciendo dolor que comienza en el punto de contacto y se
extiende hacia abajo por la cara dorsal del muslo.
¿Cuáles SON LAS CAUSAS QUE DESENCADENAN EL DOLOR EN EL MÚSCULO PIRAMIDAL?
¿Cómo SE ACTIVAN LOS PUNTOS GATILLO?
Si nos
centramos en el EJERCICIO DE CORRER:
¿Qué hace el Piramidal cuando lo forzamos?: durante la carrera puede
sobrecargarse, por provocar una fuerte contracción excéntrica para
frenar una rotación interna vigorosa y/o rápida del miembro en carga, sobre el
que nos apoyamos. Provocando una contractura del mismo, y el
consecuente dolor.
En un entrenamiento
mal realizado, el piramidal estará sobreutilizado, se agota y no
puede RECUPERARSE provocando
una contractura que nos provoca el dolor anteriormente descrito.
Otras
veces, por tener un músculo Piramidal acortado.
Y sobre todo,
lo que más nos interesa: la SOBRECARGA DE ENTRENAMIENTO, CORRER
EN SUELOS DUROS, NO HACER ESTIRAMIENTOS, no hemos de olvidar que es uno de
los músculos “papelera” del organismo, esto quiere decir que tiene tendencia a
almacenar todas las toxinas y desechos que pasan por él.
OTRAS CAUSAS:
-
Hiperpronación
del pie.
-
Una
inyección intramuscular mal puesta.
-
Por sobrecarga
aguda, como cuando se evita una caída.
-
Las
posturas forzadas: permanecer
de pie apoyados sobre un solo pie, sentarse con las piernas cruzadas, sentarse
sobre un solo pie.
-
Conducir
coche: por la sobrecarga
mantenida de la cadera en flexión y abducción (piernas separadas).
-
Un
traumatismo: caídas,
fracturas de fémur, etc. O directamente al golpearse la nalga sobre el
músculo piramidal, con un objeto duro.
-
Infecciones,
malformaciones óseas de la pierna.
-
Problemas
generales de actitud: escoliosis, una pierna más larga que la otra,
torsión de la pelvis, desequilibrio muscular.
¿CÓMO SE LLEGA AL DIAGNÓSTICO?
EXPLORACIÓN
MANUAL de la zona en
profundidad, de las nalgas, a través del músculo glúteo mayor, y si
es necesario, por dentro de la pelvis mediante exploración rectal o
vaginal. Para completar el estudio (no necesariamente) puede que proceda realizar una
RX en carga para eliminar la posible causa de una dismetría (diferente
tamaño) de las extremidades inferiores o asimetría en la columna lumbar, o
incluso con una gammagrafía ocasionalmente, nos puede mostrar la zona donde
tenemos activado ese dolor.
Es más fácil de diagnosticar, cuando el dolor está
localizado en la nalga y parte posterior de la cadera, como un mordisco o
molestia fuerte, que cuando va hacia la pierna o zona lumbar.
Esta “Pseudociática”
del músculo piramidal es menos molesta y dolorosa que una verdadera ciática, que
tendría como origen una hernia discal a nivel lumbar (por ejemplo), el proceso
de éste síndrome es totalmente reversible, a condición de que el tratamiento
sea el correcto.
PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO MÉDICO
Primero,
estudiamos la CAUSA DEL SINDROME PIRAMIDAL, si es de origen mecánica o fisiológica, es
decir, si es por un defecto en la carrera, por las zapatillas, por una
alteración morfológica en el corredor.
SI DIAGNOSTICAMOS UN PROBLEMA ANATÓMICO, deberemos tratarlo primero:
- Si existe una
pierna más larga que la otra (demostrado por radiografía).
Corregiremos esta causa, a veces con un alza es suficiente.
- Hiperpronadores: corregiremos con plantillas correctoras del valgo o con zapatillas.
SI ES POR UN PROBLEMA DE ESTRÉS POSTURAL
- Conducir o permanecer
sentado o de pie: al
conducir pararemos a pasear de vez en cuando. Utilizaremos una mecedora
para sentarnos, y si no tenemos cambiaremos con regularidad la
postura al estar sentados.
- Aprender a levantarnos, sentarnos, vestirnos, etc. también es importante.
- Dormir de lado con una almohada entre las rodillas.
CUIDADOS PREVENTIVOS: EL ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
AUTOTRATAMIENTO: Con una pelota de tenis, para la liberación por presión
del músculo piramidal. La pelota se sitúa lo suficientemente lateral (anterior)
para evitar al nervio ciático.
AUTOESTIRAMIENTO ESPECÍFICO: Por ejemplo del lado derecho (D). La cadera D se flexiona casi a 90º, con el pie d sobre la camilla, para aducir la cadera se ejerce presión hacia abajo con las dos manos (flechas), una sobre el muslo y la otra sobre la pelvis, tirando en sentidos opuestos. A continuación. Para realizar la relajación, intentaremos separar la cadera empujando suavemente con el muslo contra la mano izquierda unos segundos, tras esto, relajamos y desplazamos suavemente el muslo hacia la aducción de la cadera, con esto elongamos gradualmente el músculo piriforme.
Otra forma de estirar el músculo Piramidal:
ESTIRAMIENTOS GENERALES DEL MÚSCULO PIRAMIDAL – ZONA GLUTEA – ESPALDA
Los ESTIRAMIENTOS, en general, deben hacerse de forma relajada,
manteniendo la atención en los músculos que estamos estirando. Después de
entrenar es obligatorio hacerlos. Siempre sin forzar el movimiento hasta el
dolor, ya que NO HAY BENEFICIO CON DOLOR. Cuando notemos una
tensión moderada, mantendremos la posición durante10 a 20 segundos, tras
esto relajaremos la postura para volver a estirar.
¿Y la RESPIRACIÓN? : expulsaremos el aire al doblar el cuerpo hacia
delante, y después respiraremos lentamente durante el estiramiento (si durante
el estiramiento no doblamos el cuerpo, respiraremos lentamente).
Bueno, pues esto ha sido todo por hoy, espero que os guste!!
